Cara menghilangkan lemak dari perut di rumah

Kebanyakan wanita dan pria berpikir bahwa ketika pasangan sentimeter tambahan muncul di perut, Anda harus menurunkan berat badan secepat mungkin. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba mengeluarkan perut di rumah.

Faktanya, lemak yang bisa Anda ambil dengan jari Anda tidak merepresentasikan bahaya. Selain itu, fakta kehadirannya benar-benar normal. Masalah yang lebih serius muncul dengan munculnya lemak visceral, yang disimpan di dekat organ-organ internal yang vital, misalnya, di dekat hati atau usus. Anda juga dapat menemukan foto atau gambar di Internet untuk melihat seperti apa perut besar itu.

Bagaimana cara memahami - apakah kelebihan sentimeter mengancam kesehatan? Ada satu metode yang terbukti: mengukur rasio lingkar pinggang Anda dengan pinggul Anda. Jika angkanya ternyata lebih dari 0,8 sentimeter, maka agar tidak membahayakan kesehatan, Anda harus segera menurunkan berat badan.
Jika Anda menyisihkan semua mitos, maka menghilangkan lemak tanpa operasi tidaklah sulit. Jadi, hilangkan lemaknya, ikuti beberapa prinsip.

Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut dan samping?

Untuk menyingkirkan perut di rumah, tidak perlu melakukan diet ketat atau kelaparan. Sudah cukup untuk memahami bahwa semua produk memiliki kegunaan sendiri, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah kecil, dan yang terbaik dari semuanya di pagi hari. Berat badan kita bertambah karena kelebihan kalori. Karena itu, Anda harus makan makanan dengan kalori paling sedikit, misalnya, sayuran, buah-buahan, roti gandum dan sebagainya.

Pola makan yang melelahkan seringkali mengarah pada hasil yang sangat baik, tetapi lebih baik membuang lemak dari perut dan permukaan luar pelet secara bertahap sehingga tubuh tidak mengalami stres. Selain itu, dengan penurunan berat badan yang tajam dapat muncul stretch mark di perut, bahkan pada anak perempuan.

Menu paling efektif dan benar

Untuk menghilangkan lemak perut, ada banyak diet. Di sini Anda harus hati-hati memeriksa semua informasi untuk menentukan diet mana yang terbaik untuk Anda. Sebagai permulaan, Anda bahkan tidak bisa melakukan diet, tetapi cukup melakukan diet yang lebih tepat. Perlu diingat bahwa seseorang membutuhkan jumlah kalori tertentu per hari, jadi untuk tujuan ini dikembangkanlah meja khusus, yang harus Anda andalkan ketika memilih makanan untuk diet harian Anda.

Jika Anda ingin area yang bermasalah hilang secepat mungkin, Anda tidak akan dapat melakukannya tanpa diet darurat. Mungkin Anda bahkan harus melakukan diet mono yang membakar lemak dalam beberapa hari. Tapi di sini sangat penting untuk keluar dan memakannya dengan seimbang. Ini berarti bahwa seharusnya tidak ada cokelat, produk tepung dan gula dalam makanan.

Ingatlah bahwa sekali mencoba melawan lemak, Anda harus selalu melakukannya.

Rekomendasi sampel untuk menghilangkan lemak:
- Jika memungkinkan, jangan gunakan garam;
- Jangan makan lemak;
- Jangan minum alkohol dan air mineral;
- Minumlah sekitar tiga liter air per hari;
- Makanlah dalam porsi kecil lima kali sehari;
- Kurangi setengah porsi yang biasa.

Bahkan ada diet khusus untuk mendapatkan pinggang kurus, prinsip mereka sangat penting. Meskipun demikian, rekomendasi semacam itu tersedia di hampir semua diet modern. Misalnya, diet kefir atau buckwheat - ini adalah jenis diet mono, yang dalam waktu singkat menghilangkan pound ekstra dan mengusir lemak. Tetapi, jika setelah Anda keluar dari diet seperti itu, Anda tidak mengikuti prinsip-prinsip nutrisi rasional, maka semua pound akan kembali.

Makanan yang harus dikonsumsi setiap hari:
- Telur;
- Daging dan ikan tanpa lemak;
- Daging unggas putih;
- Sayuran musiman;
- Buah musiman dan jeruk;
- Produk susu dengan kadar lemak rendah.

Secara terpisah, harus dikatakan tentang penggunaan buah. Sebagian besar dari kita terbiasa makan buah sebagai makanan penutup, yaitu setelah makan utama. Tetapi melakukan itu tidak sepenuhnya benar. Buah harus dimakan baik secara terpisah dari makanan atau setengah jam sebelum itu, sehingga tidak ada fermentasi di perut. Selain itu, setiap porsi buah baru dapat dikonsumsi tidak kurang dari lima jam kemudian, agar tidak memicu produksi insulin, hormon penambah nafsu makan.

Bahkan dengan diet dalam satu minggu untuk menghilangkan lemak dari perut tidak akan berhasil. Tetapi dengan pendekatan teratur dan fokus pada hasil, Anda dapat mencapai hasil yang baik.

Diet yang dipilih harus diikuti setidaknya selama dua minggu agar hasil pertama kali muncul. Kecepatan penurunan berat badan tergantung pada karakteristik tubuh dan tekad Anda. Pada dasarnya, penurunan berat badan seminggu adalah sekitar 3-7 kilogram.

Menu sampel untuk hari itu terlihat seperti ini:
1. Untuk sarapan Anda bisa makan yogurt tanpa bahan tambahan, jeruk atau grapefruit.
2. Saat sarapan kedua, rebus telur, dan buat jus lemon atau jeruk segar.
3. Saat makan siang Anda bisa makan sedikit dada ayam rebus, dan sebagai lauk untuk menyiapkan salad sayuran.
4. Untuk camilan sore hari, seratus gram keju cottage dengan buah-buahan atau buah-buahan kering sudah cukup.
5. Saat makan malam, Anda dapat 75 gram daging dimasak dalam oven, jeruk bali atau jeruk.
6. Jika Anda lapar sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.
Diet apa pun bagus untuk tujuan ini, tetapi tergantung pada karakteristik tubuh Anda, Anda harus memilih jenis makanan yang bisa Anda tempel untuk waktu yang lama.

Bagaimana menghilangkan lemak dari perut - latihan untuk wanita

Selain diet, disarankan untuk melakukan serangkaian latihan khusus untuk perut dan paha. Tidak perlu melakukannya di gym atau gym, Anda bisa melakukannya secara gratis di rumah. Selain itu, Anda tidak perlu menggunakan dumbbell, Anda dapat melakukannya tanpa mereka.

Setelah menghabiskan hanya beberapa menit sehari, dalam sebulan Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik dengan bantuan mereka. Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut tanpa olahraga? Mungkin tidak ada. Karena dengan gaya hidup yang menetap, kelebihan lemak, bahkan dengan diet, akan kembali lagi dan lagi. Jadi, olahraga seperti apa yang akan membantu menghilangkan lemak perut?

1. Berbaringlah di perut Anda, bertumpu pada siku Anda dan pastikan pernapasan Anda seimbang. Kencangkan perut ke punggung bawah, dan bulatkan punggung Anda sedikit. Perut perlu ditarik saat menghirup dan mengembalikannya ke posisi semula saat Anda mengeluarkan napas.

2. Jangan mengubah posisi awal, hanya sekarang menjaga berat badan Anda pada kaus kaki. Dari lantai saat menghirup, perlu untuk merobek tidak hanya perut, tetapi juga panggul.

3. Sekarang ambil perut Anda, panggul dan berlutut dari lantai. Fokus pada kaus kaki dan lengan bawah, regangkan kaki Anda, dan luruskan lutut Anda.

4. Tanpa mengubah posisi awal, sobek perut, tarik dan berlutut, dorong diri Anda, angkat panggul ke atas. Sekarang, pada saat menghembuskan napas, Anda harus tenggelam ke lantai dalam pose papan yang pada latihan sebelumnya. Planck adalah latihan yang paling efektif untuk perut, dan bersama dengan peregangan, itu juga akan membantu membuat profil lebih ramping.

5. Regangkan otot perut Anda - berbaring rata di lantai, fokus pada tangan Anda, berdiri dan tekuk ke belakang. Efektivitas latihan ini terletak pada fleksibilitasnya. Dengan bantuan mereka, lemak menghilang bahkan di bawah lengan, dan otot-otot dari semua kategori bekerja, mulai dari dada dan berakhir dengan kaki.

6. Gulung ke belakang, tekuk lutut, tarik tumit hingga ke pinggul, dan letakkan tangan di belakang kepala. Lepaskan kasing dari lantai, lalu sobek kaki-kakinya. Lakukan pelipatan, tetapi bangkit secara bergantian - pertama tubuh, lalu kaki. Naik perlu dilakukan ketika Anda menghembuskan napas, dan turunlah menghirup. Latihan ini sangat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan otot pers yang lebih rendah.

7. Sekarang Anda bisa melakukan semuanya bersama-sama - merobek tulang belikat dan kaki dari lantai secara bersamaan.

8. Berbaringlah miring, regangkan lengan bawah Anda, dan gunakan lengan atas Anda sebagai penopang. Lepaskan kepala dan kaki Anda dari lantai pada saat yang bersamaan, berlama-lama dan kembali. Kenaikan harus dilakukan saat Anda mengeluarkan napas.

9. Setelah ini, Anda perlu membuat fiksasi. Lepaskan tangan yang menjadi fokus Anda, letakkan kepala Anda dan angkat kepala dan kaki. Simpan posisi ini selama beberapa detik.

10. Sekarang latihan 8 dan 9 harus dilakukan berbaring di sisi lain.

11. Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala, rentangkan kaki Anda. Lepaskan dada dan kepala dari lantai dan perbaiki posisinya. Pendakian perlu dilakukan saat Anda menghembuskan napas, dan turunlah menghirup.

12. Sekarang lakukan naik secara bergantian - turunlah dari lantai, dengan siku kiri Anda meraih punggung, jatuhkan dan tarik dengan siku kanan Anda.

13. Sobek kepala, tungkai dan dada secara bersamaan. Tangan tetap berada di belakang kepala, dan mengangkat dilakukan pada napas.

14. Lepaskan siku kiri dan kaki yang berlawanan dari lantai dan coba sambungkan. Lakukan pendakian seperti itu di kedua sisi.

15. Peregangan - duduk di tumit pantat dan rentangkan tangan ke depan.

16. Berdiri dengan posisi merangkak, angkat lengan dan kaki yang berlawanan ke atas dan tarik menjadi satu. Lakukan latihan di kedua sisi.

Dikatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dan pijat efektif. Seperti ulasan katakan, untuk mengusir lemak dari bagian tubuh mana pun, bahkan dari ketiak, Anda dapat menggunakan metode ini.
Di antara hal-hal lain, Anda dapat mengunduh video tutorial tentang cara menghilangkan lemak subkutan dari perut, lutut, dagu, di antara tulang rusuk untuk anak perempuan. Bahkan jika Anda seorang pria, Anda akan mendapat manfaat dari ini juga. Dan tidak peduli berapa usia Anda, pertanyaan - bagaimana menghapus lipatan bahkan khawatir pensiunan.

Dengan diet yang tepat dan prinsip nutrisi yang tepat, olahraga teratur - Anda dapat dengan cepat mendapatkan hasil yang sangat baik. Perut akan hilang tanpa jejak, dan tubuh akan terlihat sehat dan indah.

Tonton videonya: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah Latihan di Rumah Otan GJ (Agustus 2019).